węglowodany na redukcji

[...] wolę normalną dietę. Mam normalną dietę, ale zawsze mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

[...] rozkład makroskładników podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. reszta tłuszcze. Rozumiem, że w razie czego mam obcinać węglowodany? To oznacza, że mam zmniejszać ogólna kaloryczność czy np. zwiększyć ilość tłuszczy, żeby utrzymać kalorie na poziomie 3000? Zmieniony przez - Malebolgia w dniu [...]

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]

[...] również). Przekręca Pan w sprytny sposób moje słowa, odwraca uwage od istoty rzeczy , np przy wypowiedzi o przyjmowaniu białek po treningu, mówi Pan że równie ważne sa węglowodany. Zgadzam sie calkowicie z tą tezą, powiem że nawet ważniejsze od białek. Ale prosze sobie wyobrazić że do tego carbo dodamy kazeiniany i jak przez to ulegnie [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]

Dzien 8 Redukcji DT Suma dobowa: 3048kcal, 225g białko, 141g tłuszcze, 213g węglowodany edit dzisiaj sprawdzilem jak tam z sila 8x100kg na WL jest dobrze bedzie lepiej. edit Silownia start 12:45 end 13:55 MP 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 5x60kg 7x50kg WL skos 8x50kg 8x70kg 8x70kg 5x80kg 12x50kg 9x60kg MC 8x60kg +szrugs 5x100kg +szrugs 7x120kg [...]

Węglowodany NIE SĄ dobre przy redukcji. Może nie tyle nie dobre, co nie powinno (nie można!) ich stosować w tak dużej ilości jak na masie. Myślę, że 2g na LBM będzie ok, ale niech się ekspert jakiś wypowie Większość węgli skup w posiłkach okołotreningowych, bo wtedy potrzeba Ci najwięcej energii i ww, które zjadasz nie zamienią się w tłuszcz [...]

Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]

[...] do sprawdzenia. Zanim jednak to, to czy w moim przypadku jeśli planowałbym ją na te 6-8 tygodni jak zaproponował Koniu151, wartość kaloryczna powinna wynosić 3200 wg obliczeń czy powinienem od tego coś odjąć? oraz czy stosunek ilość białko/węglowodany/tłuszcze powinienem zostawić taki jak domyślnie czy w redukcji czegoś powinno być więcej/mniej?

[...] pojechać jednak na takich bardzo niskich węglowodanach, bo psychicznie jest mi ciężko robić coś stopniowo. Zastanawiałem się co potem, bo jednak reaguję dobrze na obniżone węglowodany i chciałbym je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 [...]

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]

j.w. CKD nie jest dla Ciebie. Bedziesz miala %bf rzedu <20% to mozesz wtedy myslec o CKD. Teraz polecam diete zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Zadnego ciecia weglowodanow. Uluz tak diete zeby po ok. 33% energii dostarczac odpowiednio z Bialka, Tluszczy i Weglowodanow. Do diety wrzuc wiecej oleju lnianego i rzepakowego tloczonego na [...]

dobra regeneracja przy redukcji? albo robisz mase albo redukcje przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Jogurt wywal a daj kefir Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 [...]

[...] też uczucie sytości, tłuszczy - staraj się trzymać 1g na kg, one też są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu,poczytaj o tłuszczach nienasyconych i nasyconych węglowodany - ich wartość będziesz ograniczać obcinając te przykładowe 150kcal co jakiś czas, zależnie od uzyskanych efektów diety. Inne warte uwagi stronki: [...]

Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]

[...] najlepiej to nie jeść nic po 18.00. Moje wszystkie koleżanki tak uważaj, a nawet rodzice. Tylko nie ja, po tym jak wreszcie zaczęłam czytać. Po treningu należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi [...]

KALORIE 2119,2 BIAŁKO 144 2g na kg masy ciala TŁUSZCZE 72 1,0g na kg masy ciala WEGLOWODANY 224 3,1g na kg masy ciala Tak bym proponowal i to juz jest po redukcji 300 kcal.